İKİ GÜNLÜK DİYET MENÜSÜ

Herkese merhaba,

Hem kilo vermek isteyenlere hem de diyette tatlıdan vazgeçemeyenlere örnek iki günlük diyet menüsü hazırladım, tariflerle birlikte sizlerle paylaşıyorum. Kaçamakların peşine tabi ki dengeyi sağlamak çok önemli.

Gün içerisinde kg x 40 ml su tüketiniz.

Yemeklerin içerisine patates, havuç ve bezelyeden uzak duralım

Günde 1 adet sade magnezyum sodası tüketilebilir.

Sağlıklı günler dilerim…

Örnek gün

Kahvaltı

Menemen: 1 tatlı kaşığı tuzsuz tereyağ, bol sebze ve 1 adet yumurta ile yapılmış.

Bol yeşillik, domates, salatalık

Ara Öğün

Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı

Öğle Yemeği

90 gram Ton balıklı salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + elma sirkesi

1 adet sade wasa

Ara öğün

1 porsiyon Muzlu kakaolu çörek

Malzemeler – (tariften 6 porsiyon çıkıyor)

6 adet milföy hamuru

2 adet muz

3 yemek kaşığı toz kakao

1 yemek kaşığı parça çikolata

Tarçın

Yapılışı:

Muzu rendeleyin. İçine toz kakao, tarçın ve parça çikolatayı ekleyin. Bu karışımları milföylerin içine koyun ve fırında 15 dk pişirin.

Akşam Yemeği

7 dolu yemek kaşığı taze sebze yemeği(semizotu, taze fasülye, kabak-patlıcan türlü tarzı) + 1 kase yoğurt + baharatlandırılıp salatalıkla tüketilebilir ????

Ara Öğün

Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı

Örnek gün

Kahvaltı

1 dilim peynir (30 gram) + çörekotu

1 haşlama yumurta

Domates+ salatalık + yeşillik

Ara Öğün

Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı

Öğle Yemeği

90 gram Ton balıklı salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + elma sirkesi

Ara öğün

Fındıklı Çikolatalı Kurabiye – tariften 6 adet çıkıyor 1 adeti tüketilmeli ????

Malzemeler

1 yumurta

1,5 su bardağı buğday/siyez/yulaf unu

3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağ

1/2su bardağı ezilmiş fındık

2-3 yemek kaşığı damla çikolata- bitter

1 su bardağı elma suyu konsantresi

1 paket vanilya

1-2 çay kaşığı kabartma tozu

Yapılışı:

Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın. İçine oda sıcaklığında bekletilmiş tereyağını ilave ederek karıştırın. Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın. Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden küçük parçalar alın ve elinizle şekil verin. Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üzerine sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 20-25 dk pişirin.

Akşam Yemeği

Fırında yağsız baharatlanmış, dilimlenmiş 2 adet kabak + 1 kase yoğurt

Ara Öğün

Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı