KİLONUZU KORUYUN

Fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kiloya ulaştınız. Peki, şimdi ne yapmak gerekiyor?

Ne güzel zayıfladım hadi eskisi gibi yiyeyim 1-2 kilodan bir şey olmaz dediğiniz anda harcadığınız çabanın boşa gideceğini bilmelisiniz! Eski alışkanlıklara dönmek sizi tamamen eski kilonuza ulaştırır. Bu nedenle bu kadar çaba harcadıktan sonra daha dikkatli olmalısınız!

Kilo korumanın sırrı protein, yağ ve karbonhidrat dengesindedir. Ayrıca yapılan çalışmalar da düzenli egzersizin kilo korumada önemli rolü olduğunu vurgulamaktadır.

1- Alışverişlerinizde asla fazla kalorili şeyler almayın. Unutmayın elinizin altında tüketecek bir şey olmazsa tüketmezsiniz.

2- Tabağınız bittiğinde sofradan kalkın uzun süre sofrada oturmak daha fazla yemenize neden olacaktır.

3- Üşenmeyin. Her gün mutlaka yürüyüş yapın.

4- Sürekli yanınızda taşıdığınız su şişeniz olsun.

5- Porsiyonlarınıza dikkat edin.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmelisiniz. Tabi ki diyetteki gibi kısıtlı olmayacak ama yine de bir öğünde abarttıysanız diğer öğünde dengeleyerek kilonuzu dengede tutmalısınız.

En çok yapılan kaçamaklara değinecek olursak;

1 Lahmacun: 3 dilim ekmek + 1 köfte kadar et

Öğle yemeğinde 1 tabak susuz kıymalı sebze yemeği +1 kase yoğurt + Yağsız salata tükettiğinizde

Akşam yemeğinde 1 lahmacun + bol limonlu maydanoz + 1 bardak ayran tüketerek dengeyi kurabilirsiniz.

1 dilim çikolatalı kek: 2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ + 1 porsiyon meyve

Kahvaltıda zeytin tüketmezsiniz

Gün boyunca salatalara yağ ilave etmeden ve kuruyemiş, meyve tüketmeden

Kuşluk – gece ara öğünlerinde 1 bardak light süt tüketerek

Çok sık olmamak şartıyla ikindi ara öğününde 1 dilim çikolatalı kek + 1 su bardağı light süt tüketilebilir.

1 tabak kısır (9 yemek kaşığı kadar): 3 dilim ekmek + 1 yağ

Öğle yemeğinde 9 yemek kaşığı kısır + 1 bardak ayran tükettiğinizde

Akşam yemeğinde ızgara balık + Roka salatası ile denge oluşturulabilir.

2 top (sütlü/vanilyalı) Dondurma: 1 bardak süt + 1 porsiyon meyve

Çok sık olmamak şartıyla ara öğünlerin birinde süt + meyve yerine dondurma tercih edilebilir.

1 porsiyon kebap: 3-4 köfte kadar et + sebze

Akşam yemeğinde etsiz sebze yemeği + salata + 1 kase yoğurt

Yanında lavaş yemişseniz veya dürüm şeklinde ise akşam yemeğinde ekmek, pilav, makarna, çorba yok.

1 dilim Pizza: 2 dilim ekmek + 2 et + 2 yağ

Hafta sonu kahvaltıda ekmeği tüketmeyin öğle veya akşam güzel pizza tüketin.

Kahvaltıda zeytin,

Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmeden

Gün içinde salatalara yağ ilave etmeden

Öğle yemeğinde yağsız ton balıklı veya peynirli salata veya közlenmiş sebze + 1 kase yoğurt tüketerek akşam 1 dilim pizza + 1 su bardağı light ayran tüketebilirsiniz.

Mutlaka yanında haşlanmış yumurta ve yağsız mevsim yeşilliklerinden tüketin; çünkü beyaz undan yapıldığı için çabuk acıktırır.

Mutlaka tükettiğiniz gün yürüyün veya yürüyüşünüzü artırın.

İstediğiniz kiloya ulaştınız akşam da hem verdiğiniz kiloları hem de arkadaşınızın doğum gününü kutlamak için dışarıya çıktınız nasıl beslenmelisiniz?

Ana yemeğinizde ızgara tercih edin. (mümkünse balık ) Yanına salata alın.

Doğum günü pastasından ince 1 dilim tüketeceğiniz için salatanızı yağsız tercih edin ve ekmek ve çorbanızdan vazgeçin.

Kuşluk ve ikindi ara öğününüzde kuruyemiş ve meyve tüketmeden sadece 1 su bardağı light süt tercih ederek 1-2 kadeh şarap ve bol su tüketerek geceyi kilonuza ilave yapmadan tamamlayabilirsiniz.

Dengeli beslenip yasak koymadan yemeyi öğrenmek sağlıklı, mutlu ve tekrar kilo almadan formda yaşamanın altın anahtarıdır.